一日三餐中，早餐应以高纤维、低糖、低脂的食物为主，比如燕麦片、蛋白质饼等。
午餐可以选择高蛋白、低脂的食物，比如鸡胸肉、鱼类等，配以大量的蔬菜。
晚餐应避免高糖和高脂肪的食物，可选择瘦肉、豆腐等低脂肪高蛋白的食物。
早餐例子：一碗燕麦片加上一根香蕉和一杯低脂牛奶，既提供了足够的能量，又减少了脂肪摄入。
午餐例子：一块烤鸡胸肉，配以一份蔬菜沙拉和一小碗红薯，这样的搭配既丰富了蛋白质和纤维的摄入，又能提供所需的能量。
晚餐例子：一份烤鱼，配以蒸蔬菜和一碗糙米饭，这样的搭配能够满足晚餐的需求，同时减少了热量的摄入。
需要注意的是，减脂餐不仅仅是在餐食的搭配上有要求，还需要合理控制食物的分量和餐后的消化时间。
在减脂过程中，饮食需要与适量的运动结合，同时保持每天的水分摄入。
这样才能达到减脂的效果。