要缓解这种不适，可以尝试以下方法：
1. 休息：找一个安静、舒适的地方休息，尽量避免嘈杂的环境和刺激。
2. 放松：尝试放松身体和思维，可以通过深呼吸、冥想或听轻音乐来缓解症状。
3. 饮食调整：避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，保持规律的饮食习惯，远离咖啡因和酒精。
4. 适量运动：进行适度的运动可以促进血液循环，缓解症状，但避免过度运动。
5. 冷敷：将冷毛巾或冷包敷于额头或脖子，有助于缓解头痛。
如果这些方法无法缓解症状或症状加重，请及时就医，以确定病因并获得专业的治疗建议。
记得定期检查身体状况，保持健康的生活习惯。