背部肌肉锻炼哑铃怎么练？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
要锻炼背部肌肉，可以尝试以下几种动作：1）俯身划船：双脚分开与肩同宽，弯腰向前，双手持起哑铃，向着身体两侧拉下哑铃，收紧背部肌肉，再将哑铃放回原位。
2）俯卧撑：双膝着地，双手分开与肩同宽，持起哑铃，将身体放在哑铃上，屈肘将哑铃推起，用背部肌肉撑起身体，再放回原位。
3）仰卧划船：仰卧在平板凳上，双腿弯曲，双手持起哑铃，用背部肌肉将哑铃拉向胸部，再慢慢放回原位。
这些动作可帮助强化背部肌肉，但请在正确指导下进行，并在适当的重量和次数下进行。
记住保持正确的姿势，呼吸自然，不要过度用力，以免造成伤害。