一颗瓜子的热量大约等于0.4千卡，而一碗中等大小的米饭大约含有200卡左右的热量。 因此，用米饭的热量来衡量，一颗瓜子的热量非常少，相当于只有米饭热量的0.2%左右。 所以，如果想通过吃瓜子来获取足够的热量，就需要吃非常多的瓜子。 然而，瓜子所含的营养价值还是非常高的，比如富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维等，所以适量食用瓜子还是有益健康的。