如果脚踝韧带拉伤一直不消肿还疼，建议采取以下措施：首先，给脚踝提供充足的休息，避免过度用力或运动，以允许韧带得到恢复和愈合的机会。 其次，应用冰敷脚踝，每次15-20分钟，每天2-3次，可帮助减轻肿胀和疼痛。 另外，使用弹性绷带或脚踝支具，可提供支撑并减轻压力，促进康复。 此外，可以配合物理治疗包括热敷、按摩和拉伸等方法，来加速康复过程。 如果症状持续不缓解，建议咨询医生，以获取更具体的治疗建议。