高蛋白质食物包括肉类(如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡腿、猪肉、羊肉)、鱼类(例如鲟鱼、金枪鱼、鳕鱼、三文鱼)、豆类(如黄豆、黑豆、绿豆、红豆)、奶制品(如乳清蛋白、希腊乳酪、奶酪)、蛋类(如鸡蛋、鹌鹑蛋)、坚果(如杏仁、核桃、花生、腰果)、种子(如亚麻籽、南瓜籽、葵花籽、芝麻)、谷物(如燕麦、糙米、全麦面包)等。 这些食物富含氨基酸，有助于肌肉生长和修复，促进身体发育和代谢。 要注意根据个人需要合理搭配食物，以满足蛋白质需求并维持健康的饮食平衡。