怎样预防骨质疏松吃什么好呢女性？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
钙质是骨骼健康的重要营养素，可以通过食用乳制品（如牛奶、奶酪和酸奶）、豆类、海鲜、坚果和绿叶蔬菜来摄取。
维生素D有助于钙的吸收和利用，可以通过暴露在阳光下、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、鱼类、蛋黄和某些奶酪）或者服用维生素D补充剂来获得。
蛋白质对于骨骼健康和结缔组织修复也很重要，可以通过食用瘦肉、鱼类、禽类、豆类和豆制品来满足。
此外，减少摄入咖啡因和酒精等物质，适量补充维生素K、镁和锌也有助于减少骨质疏松的风险。
同时，女性还应保持适度的运动和体重，避免长时间久坐或熬夜，戒烟控制压力，保持心情愉悦也对骨骼健康有积极的影响。