吃什么可以改善睡眠质量？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
2. 香蕉：香蕉中的天然色氨酸和镁可以放松肌肉，帮助入眠。
3. 燕麦：燕麦富含镁和维生素B6，这些营养物质可以帮助神经系统正常运作，有助于提高睡眠质量。
4. 杏仁：杏仁富含镁和蛋白质，这有助于放松肌肉和提供稳定的血糖水平，从而改善睡眠。
5. 蜂蜜：蜂蜜中的天然糖分有助于提高脑内色氨酸的含量，使人感到困倦。
6. 黄瓜：黄瓜含有高水分和多种维生素，可以帮助身体保持水分平衡，促进好的睡眠。
7. 茶：例如柠檬草茶、薰衣草茶和橙花茶，可以帮助放松身心，缓解焦虑和压力，促进睡眠。
8. 番茄：番茄含有丰富的番茄红素，这种物质有助于改善睡眠质量。
9. 无糖杏仁奶：无糖杏仁奶是一个可替代的选择，可以提供镁和蛋白质，有助于放松肌肉和提高睡眠质量。
总之，通过摄入一些富含色氨酸、镁和维生素B6的食物，可以帮助放松身体和促进睡眠。
此外，避免饮用含咖啡因的饮料和吃过多油腻或辛辣食物，也是改善睡眠质量的关键。