长期失眠吃什么能改善睡眠质量？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
以下是一些可以帮助改善长期失眠的食物和食物成分。
首先是富含镁的食物，如坚果、大豆、蛋黄和绿叶蔬菜。
镁是促进身体放松的关键矿物质，有助于缓解焦虑和压力，从而改善睡眠质量。
其次，富含色氨酸的食物，如坚果、全谷物和禽肉，可以增加脑内的血清素水平，帮助调节睡眠和情绪。
此外，通过摄入富含维生素B6的食物，如土豆、香蕉和鸡肉，可以促进脑内的色氨酸转化为血清素，从而帮助改善睡眠。
最后，避免摄入含咖啡因和刺激性食物或饮品，如咖啡、巧克力和酒精，因为它们可能会干扰睡眠。
总之，通过调整饮食，增加镁、色氨酸和维生素B6的摄入，同时避免刺激性食物和饮品，可以改善长期失眠的睡眠质量。