长期失眠吃什么能改善睡眠？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
在晚餐时，适量摄入富含色氨酸的食物，如鸡肉、鱼类和坚果。
色氨酸是合成脑内血清素和褪黑激素的必要物质，有助于提高睡眠质量。
此外，可以选择一些含有镁的食物，如绿叶蔬菜、豆类和全谷物，镁有助于放松神经系统和肌肉，进而促进睡眠。
避免摄入过多的咖啡因，如咖啡、茶和巧克力，因为咖啡因会刺激神经系统，影响睡眠。
此外，规律作息也很重要，要尽量保持固定的睡眠时间和起床时间，每晚创造一个宁静、舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量和缓解失眠症状。
最重要的是，如果长期失眠严重，建议咨询医生或专业人士的意见。