长期失眠吃什么能改善睡眠问题？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
改善睡眠质量的方法包括调整睡眠环境和作息习惯，并重视饮食营养。
在晚餐中选择易于消化的食物，并避免咖啡因和酒精的摄入。
一些食物如杏仁、大豆和菠菜富含镁，可以帮助放松神经和肌肉，促进睡眠。
同时，富含草本成分的茶品如马鞭草、薰衣草和甘菊等也被认为具有镇静的效果。
饮食中的谷类和坚果可以提供足够的色氨酸，促进脑内产生血清素和褪黑激素，从而帮助调整睡眠节律。
最重要的是，保持良好的心理健康，通过放松技巧如冥想和深呼吸，减轻压力和焦虑，调整情绪状态，有助于改善睡眠。