长期失眠的人,吃什么能改善睡眠呢?
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
以下是一些可以改善睡眠的食物：1.富含色氨酸的食物（如火鸡、鱼、坚果和芝麻）可以增加脑内的褪黑激素分泌，从而帮助入睡。
2.含有镁的食物（如绿叶蔬菜、豆类和全谷物）可以放松肌肉，促进睡眠。
3.富含维生素B6的食物（如香蕉、土豆和鸡胸肉）有助于转化色氨酸成为褪黑激素。
4.富含钙的食物（如乳制品、绿叶蔬菜和豆类）可以促进身体放松入睡。
此外，避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，因为它们可能干扰睡眠。
此外，保持规律的作息时间、进行适当的运动和放松技巧，如冥想或温馨的沐浴，也有助于改善睡眠质量。
总之，采用健康的饮食和良好的生活习惯可以帮助长期失眠的人改善睡眠。