补充红蛋白和血小板的食物包括：绿叶蔬菜（如菠菜和甘蓝），豆类（如红豆和黑豆），水果（如石榴和樱桃），海产品（如鲑鱼和虾），坚果和铁质丰富的肉类（如牛肉和鸡肉）。 这些食物提供了丰富的铁和维生素C，两者对于红蛋白和血小板的生产非常重要。 此外，保持良好的饮食习惯和规律的运动也有助于增加红蛋白和血小板的产生。