驼背肩膀内扣怎么改善？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
在坐着时，保持背部挺直，肩膀放松下沉，不要往前内扣；在站立时，身体保持挺直，肩膀自然下沉，胸部向外展开。
2. 定期进行肩部和背部的拉伸运动，以舒缓紧张的肌肉。
例如，旋转肩膀，交替伸展前臂和手指，扩展胸部和肩胛骨的伸展动作等。
3. 加强背部和肩部的肌肉力量。
可以进行一些有针对性的锻炼，如俯卧撑、引体向上、哑铃飞鸟和后撑等。
这些动作能够帮助伸展背部和肩部肌肉，增强其力量和耐力。
4. 避免长时间的静态姿势，尤其是低头看手机、电脑工作等。
应该定期休息，起身活动一下肩膀和背部，防止肌肉长时间处于紧张状态。
5. 在日常生活中，保持正确的抬物姿势。
避免扭曲脊椎和手臂，应该用双手抬和托物品，分担肩膀的负荷。
请注意，这些建议只供参考，如有严重的驼背问题，建议咨询专业医师或理疗师的建议。