首先，您应该立即联系QQ客服团队报告帐户被盗的情况。
您可以通过他们的官方网站或拨打他们的服务热线进行联系。
同时，您也应该向您的手机运营商报告手机号被篡改的情况，以便他们可以帮助您恢复您的手机号码。
在等待恢复QQ帐户和手机号码期间，您可以通过其他社交媒体平台、电子邮件或短信等方式与您的好友重新建立联系。
您可以向他们解释您的情况，并请求他们提供他们的联系方式，以便在您重新获得QQ帐户后重新添加他们为好友。
此外，在日常使用QQ或其他在线平台时，请务必采取一些预防措施来保护您的帐户安全。
例如，使用强密码并定期更改密码，启用双重认证功能，不随意点击可疑链接，不相信来自陌生人的请求等。
保护个人信息和隐私是非常重要的，谨慎行事可以避免类似的问题发生。
总之，在这种情况下，及时报告问题并寻求帮助是关键。
同时，重新建立联系人需要一些时间和努力，但通过采取正确的措施，您将能够逐渐恢复您的帐户和联系人。