含锌的食物有哪些水果蔬菜和水果？

含锌的食物主要包括牛肉、豆类、坚果等。
  
在水果和蔬菜中，柑橘类水果（例如橙子、柠檬）和绿叶蔬菜（例如菠菜、苦荞）也是很好的含锌食物选择。
  
牛肉是一种很好的含锌食物，适合非素食者。
  
而对于素食者来说，豆类（例如黑豆、绿豆）、坚果（例如核桃、腰果）以及柑橘类水果和绿叶蔬菜都是不错的选择。
  
柑橘类水果富含维生素C，同时也含有一定的锌，在满足维生素C需求的同时，也为身体提供了锌元素。
  
绿叶蔬菜则富含各种维生素和矿物质，其中包括锌。
  
当然，除了上述提到的几种食物，还有其他含锌的食物，如肝脏、海鲜（例如虾、蟹）、贝类（例如蚌、墨鱼仔）等。
  
总之，通过摄入含锌食物可以为身体提供所需的锌元素，维持身体的正常运作。