锻炼肌肉吃什么?

锻炼肌肉时，合理的饮食是非常重要的。
  
要增加肌肉质量和力量，需要高蛋白质、高能量的饮食。
  
你可以选择富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆腐、鸡蛋等。
  
此外，碳水化合物也是提供能量的关键。
  
优质的碳水化合物包括燕麦、全麦面包、藜麦、蔬菜等。
  
另外，脂肪也是必需的，在合理控制的情况下，可以选择健康的脂肪来源，如鱼油、橄榄油、坚果等。
  
此外，还需注意每日摄入足够的维生素和矿物质，以保持身体的健康状态。
  
综上所述，锻炼肌肉需要合理的饮食配合，蛋白质、碳水化合物和健康脂肪都是重要的营养成分，而且请注意摄入足够的维生素和矿物质。
  
记得在锻炼前后适当补充水分，合理搭配饮食，才能更好地促进肌肉的增长和修复。