锻炼肌肉吃什么食物效果好？

锻炼肌肉是需要合理的饮食来支持肌肉生长和修复的过程。
  
对于有效的肌肉增长，我们需要消耗更多的蛋白质，这是肌肉生长的关键。
  
主要的蛋白质来源包括瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类和奶制品等。
  
这些食物富含优质蛋白质，可以满足肌肉对营养的需求。
  
此外，碳水化合物也是提供能量的重要来源，可以选择全谷类食物、蔬菜和水果来获取健康的碳水化合物。
  
另外，健康的脂肪也是必不可少的，可摄取橄榄油、鳄梨和坚果等食物来获得良好的脂肪。
  
最后，要保持充足的水分摄入，以保持体内水平衡，促进肌肉的健康生长。
  
综上所述，合理的饮食结构对于锻炼肌肉至关重要，它可以提供给肌肉所需的营养，促进肌肉的生长和修复。