1. 动作练习：练习正确的起跑动作，包括膝盖高抬，手臂摆动和身体的前倾等。
还可以进行加速跑练习，以提高爆发力和速度。
2. 节奏练习：跑者可以练习将自己的步伐与心跳保持一致。
这可以帮助提高速度和减少不必要的能量浪费。
3. 爆发力训练：进行爆发力训练，如跳高和蹲跳，可以提高起跑时的爆发力和速度。
4. 技术练习：练习正确的腿部动作和臂部摆动，确保每一步都具有有效的动作。
可以使用影像分析或请教教练来改善技术。
5. 距离训练：除了进行100米的训练，还可以进行更长的距离练习，以增加耐力和推动极限。
6. 重量训练：增加肌肉力量可以提高爆发力和速度。
使用杠铃、哑铃或自身重量进行重量训练。
7. 柔韧性训练：进行柔韧性训练可以增加肌肉的伸展性，减少受伤的风险。
8. 团队训练：与其他跑者一起进行训练，可以增加竞争和相互激励的因素，提高训练效果。
请注意，以上方法仅为参考，具体训练计划应根据实际情况和个人需求设计。
最好请教专业跑步教练以获得更详细和个性化的建议。