如果你在仰头后感到背脊中间疼痛，可以尝试以下方法缓解疼痛。 首先，适当休息和放松肌肉，避免长时间保持同一姿势。 可以尝试使用热敷或冷敷，根据个人感觉选择合适的温度来减轻疼痛。 此外，可以进行轻度伸展和放松背部肌肉的运动，如肩部转动和颈部伸展。 如果疼痛较严重或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师进行进一步评估和治疗。