中老年人吃什么能改善睡眠质量？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
他们应该选择富含色氨酸的食物，因为色氨酸是合成褪黑激素的重要物质，可以调节睡眠。
例如，蛋白质丰富的食物（如鸡肉、牛奶和豆腐）以及富含色氨酸的海鲜（如虾、鱼和贝类）都是不错的选择。
此外，富含镁的食物，如蔬菜（如菠菜、豆芽和青菜）、坚果（如杏仁和腰果）和水果（如香蕉和橘子）也有助于放松身体，促进睡眠。
避免摄入过多的咖啡因和酒精也很重要，因为它们可能干扰睡眠。
还有，规律的运动和良好的睡眠环境（如舒适的床和安静的室内）也可以提高睡眠质量。