佩戴3m耳塞时，首先要确保耳塞干净，没有任何杂质。 然后，将耳塞握在手中，并用另一只手拽住耳朵的上部，轻轻地将耳塞插入耳道中。 要确保耳塞完全插入耳道，但不要插得太深，以免造成不适或损伤。 最后，用食指轻轻按住耳塞的底部，确保它稳固地贴合耳朵，使其能够有效地阻隔噪音。