健身计划的编写需遵循以下步骤：首先，确定你的健身目标，是增肌还是减脂。 然后，设定一个合理的时间框架，如每周3次健身。 接着，选择适合你的训练方式，如有氧运动和力量训练相结合。 制定一个具体的计划，包括每次锻炼的时长、锻炼的内容和所需的器械。 同时，要为自己设定合理的目标，如每周减脂0.5公斤或每个月增肌1公斤。 最后，密切关注自己的进展，并根据实际情况适时调整计划。