一个合理的减肥晚餐应当包含足够的营养，但要限制摄入的热量。
推荐的减肥晚餐建议如下：
首先，餐盘中应该有足够的蔬菜。
蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，但却低热量。
可以选择烤或蒸的方式来烹制蔬菜，以减少使用油和盐的量。
其次，选择瘦肉或鱼类作为主要的蛋白质来源。
瘦肉提供了高质量的蛋白质，同时也是重要的铁和锌的来源。
鱼类则富含健康的不饱和脂肪酸，如欧米茄-3脂肪酸。
此外，选择全谷类作为主食。
全谷类食物包括全麦面包、糙米、全麦意面等，它们都富含纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量，同时也更有饱腹感。
最后，减肥晚餐应当尽量避免高糖和高脂肪的食物。
这些食物不仅热量较高，还容易造成能量超量摄入。
尽量选择健康的小食品，如水果、低脂酸奶或者坚果作为零食。
总结起来，一个适合十二岁男孩减肥的晚餐可以包含大量蔬菜，瘦肉或鱼类，全谷类以及健康的小食品。
尽量控制热量的摄入，合理搭配各种营养素，以保证健康和减肥的效果。