一个健康营养的早餐可以包括以下几个方面的食物：
1. 高蛋白食物：选择高蛋白食物有助于恢复产后体力。
例如，鸡蛋、豆腐、牛奶或是燕麦等，这些食物都是良好的蛋白质来源，有助于提供必需的营养。
2. 新鲜水果和蔬菜：水果和蔬菜是富含维生素、矿物质和纤维的重要来源。
产妇可以选择新鲜的水果，如香蕉、苹果或是橙子，并搭配一些蔬菜，如西红柿或是菠菜等。
3. 全谷类食物：全谷类食物是提供能量的重要来源，如全麦面包、糙米、小米等。
这些食物富含维生素B和纤维，有助于产后身体的恢复。
4. 坚果和种子：坚果和种子也是提供营养和能量的好选择，如核桃、腰果或是亚麻籽。
它们富含健康的脂肪和蛋白质，有助于产妇的恢复和乳汁分泌。
总而言之，产妇在早餐上应当注重补充蛋白质、维生素、矿物质和纤维等营养物质。
这些营养物质有助于恢复体力，并满足产后身体的需要。
此外，记得保持充足的水分摄入，以帮助乳汁的分泌。