其中包括： - 杏仁：富含镁和蛋白质，可以舒缓压力和放松神经系统，帮助入睡。
- 香蕉：富含镁、钾和维生素B6，可以提高睡眠质量和延长睡眠时间。
- 石榴：含有天然的褪黑激素，可以帮助调整睡眠周期。
- 蓝莓：富含抗氧化物和维生素C，有助于缓解焦虑和提供良好的睡眠。
- 燕麦：富含多种营养物质和褪黑激素的前体物质，有助于增加睡眠激素的产生。
- 蜂蜜：含有天然的褪黑激素，可以帮助调节睡眠周期，促进入睡。
- 熟土豆：含有维生素B6和中性酸，可以帮助舒缓神经系统，促进睡眠。
以上食物和水果都含有各种对睡眠有益的成分，可以帮助缓解压力、焦虑和促进入睡。
同时，饮食结构的平衡也非常重要，合理搭配这些食物和水果，可以提高睡眠质量。
所以，如果你想促进睡眠，可以尝试在晚餐或临睡前摄入一些这些食物和水果，但也要注意不要过量，避免影响消化。