背部肌肉锻炼八大动作有哪些？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
2. 杠铃划船：以俯身的姿势，双手握住杠铃，通过向上拉动杠铃来锻炼背部肌肉。
3. 哑铃划船：以单腿支撑的姿势，双手持哑铃，通过划动哑铃来锻炼背部肌肉。
4. 拉力机划船：利用拉力机上的划船器材，坐下拉动手臂来锻炼背部肌肉。
5. 单臂哑铃划船：以单腿支撑的姿势，单手持哑铃，通过划动哑铃来锻炼背部肌肉。
6. 反向引体向上：利用悬垂杆或引体向上机，通过反向的上拉动作来锻炼背部肌肉。
7. 杠铃硬拉：以直立的姿势，双手持杠铃，通过上拉杠铃并向后倾的动作来锻炼背部肌肉。
8. 哑铃飞鸟：俯卧在平板凳上，双手持哑铃向两侧展开动作，来锻炼背部肌肉。
这些动作可以有效地锻炼背部的大肌群，帮助提升背部肌肉的力量和稳定性。