晨跑和夜跑都可以帮助减肥，但效果因个人习惯和身体状况而异。 晨跑可以帮助加速新陈代谢，提高身体能量消耗，并且可以让人在一天开始时保持活力。 而夜跑可以帮助放松身心，释放一天的压力，并且有助于改善睡眠质量。 无论选择晨跑还是夜跑，坚持运动是关键。 因此，最重要的是选择适合自己的时间和方式进行锻炼，并确保充足的睡眠和合理的饮食。