晨跑和夜跑都可以帮助减肥，但取决于个人身体情况和偏好。 晨跑可以在早餐前进行，可以加速新陈代谢，控制食欲，并且帮助减去脂肪。 夜跑则可以帮助消耗日间积累的能量，有效燃烧卡路里。 综合来看，无论选择晨跑还是夜跑，关键在于坚持与合理饮食结合。 每次跑步时间应持续30分钟以上，心率保持在适中的范围，有氧运动效果更佳。