绑腿沙袋的重量应根据高中生的年龄、体重、体力和训练水平来确定。 通常来说，对于大部分高中生来说，选择5-10公斤的跑步、训练用沙袋是合适的。 这个重量能够提供足够的挑战，并且能够帮助他们增强肌肉力量、耐力和爆发力。 然而，如果高中生已经有一定的训练基础和力量，他们可以选择更重的沙袋以进一步挑战自己。 总之，选择合适的重量应根据个人情况来确定，并在适当的情况下逐渐增加重量。