长不胖的体质 应该吃什么增肥？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
要增加热量摄入，可以选择高热量、高蛋白的食物，如坚果、干果、花生酱、牛奶、鸡蛋、肉类等。
此外，还可以增加碳水化合物的摄入，如米饭、面包、燕麦片等。
同时，要适量增加每天的餐食次数，保证每顿饭的营养均衡。
此外，进行适量的力量训练可以帮助增加肌肉质量，每周进行2-3次，可以选择哑铃、杠铃、俯卧撑、深蹲等动作。
此外，要保持良好的睡眠质量和适当的休息时间，避免过度劳累对身体恢复和增肥的影响。
总结来说，增肥的关键是摄入高热量、高蛋白的食物，增加餐食次数，进行力量训练和保持良好的睡眠质量。