海军六式怎么练？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
首先，进行热身运动，如跑步或跳绳，以准备身体。
然后，执行海军六式之一的标准俯卧撑。
保持身体笔直，手肩宽，慢慢下蹲并弯曲手肘，再慢慢推起身体。
重复该动作10次。
接下来是仰卧起坐，双脚贴地，双手交叉放在胸前。
然后慢慢抬起上半身，使肩膀离地，并缓慢放下。
重复该动作15次。
接下来是深蹲，脚肩宽，腰背挺直，慢慢下蹲并推起。
重复该动作10次。
然后进行仰卧抬腿，双腿伸直，慢慢抬起并放下。
重复该动作15次。
接着是原地高抬腿，双腿交替快速抬起至大腿与地面平行。
重复该动作20次。
最后是俯卧撑跳。
先进行一个标准俯卧撑，然后迅速跳起，然后再进行下一个俯卧撑。
重复该动作10次。
每个动作完成后休息一分钟，并进行三至四个循环。
这些训练可以每周进行三到四次，每次可增加一组动作。