吃什么东西补铁快,还不刺激胃的?
编辑:自学文库
时间:2024年03月09日
2. 豆类:豆类食物如黑豆、绿豆、红豆等含有丰富的铁质,并且可以加入到热汤或者炒菜中食用。
3. 碳水化合物:糙米、全麦面包等富含铁质,并且是胃部较为容易接受的食物。
4. 绿叶蔬菜:菠菜、黄豆芽等绿叶蔬菜中富含铁质,可以煮熟做菜或者做沙拉食用。
5. 坚果类:核桃、杏仁等坚果含有丰富的铁元素,可以作为零食食用。
另外,为了增加铁的吸收,还可以搭配富含维生素C的食物一起食用,如柑橘类水果、绿叶蔬菜等,因为维生素C有助于提高铁的吸收率。
同时,避免与含钙食物同时摄入,因为钙会阻碍铁质的吸收。