食物中丰富的铁质有红肉、鸡肉、鱼肉、蛋黄、绿叶蔬菜、豆类、坚果等。 而补充血液可通过摄入富含维生素C的水果和蔬菜来促进铁的吸收，如柑橘、草莓、菠菜、西红柿等。 此外，动物肝脏也是补充铁和血液的优秀选择，肝脏富含血红素和其他维生素矿物质。 为了更好地吸收这些食物中的铁和促进血液生成，合理搭配饮食、减少咖啡、茶和红酒的摄入也是必要的。