吃什么可以增肥,平时吃的也不少？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
以下是几种可以帮助增肥的食物： 1. 坚果类：坚果类食物如杏仁、核桃、腰果含有丰富的脂肪和蛋白质，适量食用可以提供高能量。
2. 干果类：葡萄干、无花果等干果富含碳水化合物，可以作为高热量零食来增加能量摄入。
3. 薯类：土豆、红薯等薯类富含碳水化合物，热量较高，可以作为主食来增加能量。
4. 脂肪鱼类：比如鲑鱼、鳕鱼等富含优质蛋白质和良好的脂肪，有助于增加体重和肌肉质量。
5. 奶制品：全脂牛奶、酸奶、芝士等都富含蛋白质和脂肪，可以作为增肥的良好选择。
6. 肉类：牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉等都富含高蛋白，适量食用可以提供丰富的能量。
7. 坚果酱：花生酱、腰果酱等坚果酱具有高能量密度，适量食用可以增加能量摄入。
8. 油脂类：橄榄油、深海鱼油等富含健康脂肪酸，适量添加在食物中可以提高热量。
9. 高糖食物：适量摄入高糖食物如巧克力、甜点、冰淇淋等可以增加能量摄入。
总的来说，想要增肥需要增加热量摄入，选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，合理控制饮食结构，均衡摄取营养，避免不良影响身体健康的增肥方式。