含铁高的食物有哪些水果蔬菜和蔬菜？

含铁高的食物有很多种，其中包括一些水果、蔬菜和蔬菜。
  
水果中，富含铁的有柿子、葡萄干和樱桃；蔬菜方面，菠菜、豆腐和紫菜都是很好的来源；而关于豆类食物，像是红豆、绿豆和黑豆都是富含铁的。
  
柿子可以提供丰富的维生素C和纤维，同时含有一定量的铁。
  
葡萄干是被晾干的葡萄，非常富含铁元素，并且还含有大量纤维和抗氧化物质。
  
樱桃酸甜可口，也是一种富含铁和维生素C的水果。
  
菠菜是一种叶菜类蔬菜，具有丰富的营养素，包括维生素A、维生素C、钙和铁。
  
豆腐是大豆加工而成的食物，富含优质蛋白质和一定量的铁。
  
紫菜是海藻的一种，富含铁、钙和维生素B12，是一种很好的铁源。
  
红豆、绿豆和黑豆是豆类中富含铁的种类。
  
它们具有丰富的膳食纤维、蛋白质和多种维生素，是很好的蛋白质替代品。
  
总之，想要增加铁的摄入量，可以多吃柿子、葡萄干、樱桃、菠菜、豆腐、紫菜以及红豆、绿豆和黑豆等食物。
  
这些食物不仅铁含量高，而且富含其他营养素，有助于保持身体健康。