对视恐惧症怎么自我调节？

对视恐惧症是一种常见的社交焦虑症状，可导致个体在眼神交流中感到不适和紧张。
  
自我调节对于克服这种恐惧症至关重要。
  
有一些方法可以帮助应对对视恐惧症。
  
首先，逐渐暴露自己于对视的情境中，从简单到复杂逐步挑战。
  
其次，学习放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进式肌肉松弛。
  
这些技巧可以帮助减轻紧张情绪。
  
还可以通过认知重构来调整思维方式，挑战消极的自我评价和想法。
  
最重要的是，不要过度关注他人的反应，而是专注于自身的舒适感。
  
通过坚持练习和自我鼓励，逐渐克服对视恐惧症。
  
记住，这需要时间和耐心，但一旦克服，将有助于提高自信和社交互动的质量。