补铁的食物有哪些和水果蔬菜？

补铁的食物主要包括动物肉类（如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等），海鲜（如虾、蟹、贝类等），以及植物类食物（如豆类、绿叶蔬菜等）。
  
豆类是补铁的好选择之一，包括红豆、黑豆、绿豆等，这些豆类中富含丰富的铁元素。
  
同时，绿叶蔬菜也是不错的补铁食物，例如菠菜、苋菜、油菜等含铁量较高。
  
此外，黑木耳、紫菜等海产品也含有一定的铁元素。
  
水果中某些种类也能提供一定的铁元素。
  
比如石榴、苹果、西瓜等都含有一定的铁质。
  
然而，植物性铁质（非血红蛋白型铁）的吸收会受到一些因素的影响，如植物性铁质的吸收较动物性铁质差，但与同时摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、番茄等，可以帮助铁质的吸收。
  
总结来说，补铁的食物主要有动物肉类、海鲜、豆类、绿叶蔬菜等。
  
水果方面，石榴、苹果、西瓜等也含有一定的铁元素。
  
为了更好地吸收铁质，同时摄入富含维生素C的食物是一个不错的选择。