锻炼肌肉时吃什么增加肌肉？

锻炼肌肉时，合理的饮食是非常重要的，可以帮助增加肌肉的生长和修复。
  
首先，要确保摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉的主要组成部分。
  
一些丰富蛋白质的食物包括鸡胸肉、鱼类、瘦肉、蛋白粉、豆类和坚果等。
  
此外，碳水化合物也是提供能量和恢复肌肉糖原的重要来源，可以选择全谷类食品、米、面包、薯类和果蔬等。
  
此外，脂肪也是需要的，但要选择好的脂肪，如橄榄油、椰子油和坚果等。
  
同时，补充足够的维生素和矿物质也很重要，可以通过新鲜蔬果来满足。
  
总而言之，合理控制饮食结构，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素矿物质，可以帮助增加肌肉的生长和修复。