锻炼肌肉应该吃什么食物？

锻炼肌肉时，应该注意饮食的合理搭配。
  
首先，蛋白质是肌肉生长与修复所必需的，因此应该增加高蛋白食物的摄入，如鸡蛋、鱼类、瘦肉、奶制品等。
  
蛋白质能提供氨基酸，修复疲劳肌肉并促进肌肉生长。
  
其次，碳水化合物是提供能量的主要来源，可以增加训练的持久性。
  
选择全谷类食物、马铃薯、燕麦等富含复杂碳水化合物的食物，有助于补充能量。
  
此外，健康脂肪也是必不可少的。
  
优质植物油（如橄榄油、鳄梨）、坚果、鱼类富含不饱和脂肪酸，有助于维持身体功能与健康。
  
值得注意的是，多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素、矿物质与抗氧化剂，有助于维持身体健康与免疫力。
  
总的来说，锻炼肌肉需要通过合理的饮食搭配摄入蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和维生素矿物质等营养物质，以支持肌肉修复和生长，维持健康的身体和充沛的能量。