8分钟腹肌锻炼第四阶段怎么练？
编辑：自学文库
时间：2024年09月22日
你可以尝试做交替脚撑、俄罗斯转体、卷腹和仰卧起坐等动作。
交替脚撑是一种动作，你需要平躺在地上，将手臂伸直放在身体两侧，然后同时将左腿和右臂向上抬起，再慢慢放下，然后换另一侧重复操作。
俄罗斯转体是以坐姿为基础的动作，你需要将双脚抬离地面，身体向后倾斜，然后将双臂自左向右转动，再返回起始位置。
接下来，你可以尝试做卷腹，这种动作可以有效锻炼下腹部肌肉。
最后，仰卧起坐是很常见的腹肌练习，你需要平躺在地上，将双脚踩踏在地上，然后用腹肌收缩起上身，再慢慢放下。
这些动作每个至少做10次，并保持良好的姿势和呼吸节奏，以获得最佳结果。