首先，冬瓜子具有清热利尿的作用，有助于排毒和促进尿液的排出。
此外，冬瓜子还含有丰富的维生素C和矿物质，可以增强免疫力，有助于预防感冒和其他疾病。
冬瓜子还具有抗氧化作用，能够减轻身体的氧化压力，并保护细胞免受自由基的损害。
此外，冬瓜子还有降低血压和降脂的效果，有助于促进心血管健康。
关于冬瓜子的用量，一般来说，每天食用15~30克左右的冬瓜子是适宜的。
当然，具体用量还需要根据个人情况和需求来决定。
如果有特殊需要或者慢性病，建议在医生的指导下进行用量调整。
总之，冬瓜子是一种营养价值丰富的食材，有诸多的健康功效。
适量食用冬瓜子可以获得这些功效，但用量也需要根据个人情况来确定。
总体来说，合理的食用冬瓜子对于保持身体健康是有益的。