1. 锻炼：进行适当的运动和锻炼，特别是跳绳、篮球、游泳等有助于拉伸身体和增加骨骼密度的运动。
2. 合理饮食：保证提供身体所需的营养，特别是蛋白质、钙、锌和维生素D等对于骨骼健康和生长发育重要的营养物质。
3. 规律作息：保证充足的睡眠，让身体有足够的休息和生长的时间。
4. 姿势正确：保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间低头、弯腰等不良习惯对身体发育的干扰。
需要强调的是，20岁已经是生长发育的成年阶段，因此增高的幅度可能不会太大。
遗传也是影响身高的重要因素，无法通过简单的方法来改变。
最重要的是接受自己的身高，保持健康的生活方式和积极的心态。