促进睡眠的食物和水果有哪些？
编辑：自学文库
时间：2024年09月22日
香蕉富含维生素B6和镁，能够帮助身体制造褪黑激素和血清素，有助于放松身体和减轻压力。
杏仁则富含镁和蛋白质，能够促进睡眠质量。
葡萄中含有一种天然的酮类物质，能够帮助入睡。
牛奶含有色氨酸和钙，这些物质能够促使身体产生褪黑素，帮助调节睡眠。
而酸樱桃中则含有褪黑激素，可帮助调整睡眠周期。
除此之外，切记不要在睡前摄入太多咖啡因和糖分过高的食物，避免对睡眠产生干扰。
以上这些食物和水果都可以作为晚餐后的健康零食，从而提供一些帮助入睡的营养物质。
最重要的是，建立规律的作息时间和良好的睡眠环境，这些都是获得良好睡眠的关键。