一颗瓜子的热量约为5千卡，而一碗米饭的热量大约在200-250千卡之间。 因此，一颗瓜子的热量相当于大约0.02至0.025碗米饭的热量。 这是因为瓜子的热量非常低，而米饭的热量相对较高。 所以，如果想要通过瓜子来摄入足够的能量，需要消耗非常大量的瓜子。 当然，这仅仅是个简单的比较，实际摄入热量还取决于食用量和个体的代谢率。