吃什么东西补铁补锌效果最好？要补充足够的铁和锌，可以选择一些食物，如红肉、豆类和坚果，因为它们含有较高的铁和锌含量。 红肉是一种丰富的铁和锌来源，特别是牛肉和猪肉。 豆类也是补充铁和锌的好选择，例如黑豆、绿豆和红豆。 此外，坚果也是富含铁和锌的食物，如杏仁、核桃和腰果。 而蔬菜中，菠菜、鹌鹑蛋、牛奶也是补充铁和锌的良好来源。 饮食多样化，保证从不同食物中摄取足够的铁和锌是非常重要的。