吃什么东西补铁补钙？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
2. 豆类，如豆腐、豆制品、扁豆、红小豆等，富含非血红素铁，可提高铁吸收率。
3. 深绿叶菜，如菠菜、莴苣、油麦菜等，富含非血红素铁和维生素C，有助于铁的吸收。
4. 全麦食品，如燕麦、全麦面包等，富含铁、维生素B和膳食纤维。
5. 蛋黄，富含铁和维生素B12，可增加铁的摄入。
补钙: 1. 奶类及其制品，如牛奶、酸奶、乳酪等，富含丰富的钙和维生素D，有助于钙的吸收。
2. 豆浆及其制品，如豆浆、豆腐等，富含一定量的钙。
3. 海鲜，如虾、蟹、贝类等，富含钙和维生素D。
4. 蔬菜，如花菜、花椰菜、西兰花等，富含钙，且含氧化物，利于钙的吸收。
5. 干果类，如花生、核桃、杏仁等，含有钙和维生素E等。
补铁和补钙时，可注意搭配食用，如将含铁的食物搭配含维生素C的食物，有助于铁的吸收。
同时，也要避免咖啡、茶和红酒等影响铁的吸收的食物。
在补铁和补钙时，最好在医生或营养师的指导下进行。