补锌的最佳食物包括牛肉、猪肉、鸡肉、海鲜、坚果、蛋类、绿叶蔬菜等。 牛肉是富含锌的蛋白质食物，每100克牛肉中大约含有7毫克锌。 猪肉和鸡肉也是良好的锌来源，海鲜如虾、蟹以及鱼类含有高量锌。 坚果如核桃和松子也富含锌元素。 蛋类同样是很好的锌来源，每个鸡蛋含有大约0.6毫克锌。 此外，绿叶蔬菜如菠菜和西兰花也含有一定的锌。 为了确保摄入足够的锌，最好多样化饮食，并结合这些富含锌的食物。