改善睡眠的几种方法？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
创建一个舒适的睡眠环境，例如保持房间温度适宜、保持安静、采用适合的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
避免在睡前接触刺激性物质，例如咖啡因和尼古丁，以及过多的饮酒，因为这些物质可能导致失眠。
放松身心，可以通过深呼吸、冥想或温热浴来缓解压力和焦虑，这有助于促进睡眠。
规定一个睡前的放松时间，避免在睡前使用电子设备，因为这些设备会抑制褪黑激素的分泌，干扰睡眠。
保持适当的锻炼，但要避免在睡前过于剧烈的活动，以免刺激身体。
最重要的是，建立一个良好的睡眠习惯，养成规律的睡前活动，例如喝杯热牛奶、阅读或听轻柔的音乐，以帮助身心放松入眠。