第一步是尽快与QQ官方客服联系，向他们报告你的账号被盗的情况，提供尽可能多的账号信息以便他们可以帮助你恢复账号。
同时，你也要尽快改变其他与该QQ账号相关的密码，例如邮箱、社交媒体等。
在等待官方的回复过程中，你可以尝试通过其他渠道联系已经被盗用的QQ号码的联系人，告诉他们你的账号被盗并提醒他们注意。
此外，如果你曾设置了实名认证或绑定了其他身份信息，可以考虑向相关机构报案，并提供相关证据。
在恢复QQ账号的过程中，就算重新获得了账号控制权，也要加强账号安全性。
重新设置强密码，并开启双重认证、短信提醒等安全选项，以加强对账号的保护。
此外，要保持警惕，避免点击可疑链接、下载未知软件，尽量避免再次遭受账号被盗的风险。
总之，当QQ账号被盗且密保和手机号都被改了时，及时与官方联系，并采取一系列措施保护自己的账号安全。